ภัยเงียบของ "การไม่ออกกำลังกาย"
โรคซาร์โคเพเนีย (Sarcopenia) คือ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ โครงกระดูก และ ความแข็งแรง ซึ่งเป็นผลมาจาก..การแก่ตัว หรือ การเป็นผู้สูงอายุที่..ขี้เกียจเดิน หรือ
ไม่ออกกำลังกาย..!!
ผู้สูงอายุทั้งหลาย ระวัง “ซาร์โคเพเนีย” จะมาเยือนท่าน..!!
ให้ปฏิบัติตัวดังนี้...
1. พยายาม..ยืนเดิน ให้มากขึ้น แต่ให้นั่ง และ นอน เท่าที่จำเป็น
2. หลังอายุ 60 ~ 70 ปี ยากที่จะลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะถ้าไม่ออกกำลังกาย และพึ่งพาการกินอาหารให้น้อยลงเพื่อลดน้ำหนัก กล้ามเนื้อทั้งหมดอาจหายไป มันอันตรายมากนะ !!
3. การเดิน และ การขี่จักรยาน เป็นการออกกำลังกายที่ดี และไม่เจ็บเข่า
4. ถ้าผู้สูงอายุป่วย และ เข้าโรงพยาบาล การนอนเพียง 1 สัปดาห์ ผู้สูงอายุจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างน้อย 5% !!
5. ปกติผู้สูงอายุ จำนวนมาก ที่ไม่ทำอะไรด้วยตนเอง จ้างผู้ช่วยคอยดูแล คอยพยุง จะยิ่งสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเร็วขึ้น !
6. ตราบใดที่ผู้สูงอายุ พยายามเดิน หรือเคลื่อนไหวด้วยตัวเอง บ่อยๆ กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายรวมไปถึงการกลืนอาหาร ก็จักดีขึ้น
7. โรคซาร์โคเพเนียนั้น ความจริงน่ากลัวมากกว่า..โรคกระดูกพรุน !
เพราะ..โรคซาร์โคเพเนียไม่เพียงส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดน้ำตาลในเลือดสูงอีกด้วย !!
8. ผู้สูงอายุ ที่ไม่ค่อยเดิน หรือ ขาเคลื่อนไหวน้อย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาจะได้รับผลกระทบที่รุนแรง
อย่างน้อยให้ฝึก.."นั่งสควอต"
(ยืน-นั่งยอง วันละ 20-30 ครั้ง) หรือ ยืนขึ้นทันที เมื่อก้นของคุณสัมผัสที่นั่งบนเก้าอี้ วันละ 20-30 ครั้งก็ยังดี
ดังนั้นวันนี้ คุณต้องใส่ใจกับ..โรคซาร์โคเพเนีย!แล้วนะ...
การเดินขึ้น และ เดินลงบันได...ในทุกวัน สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ ! เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น…สำหรับทุกคนเมื่อเป็น "ผู้สูงวัย
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนของ เดนมาร์กพบว่า..ในช่วง 2 สัปดาห์ของการไม่เดิน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา สามารถลดประสิทธิภาพของ..ขาลงได้ถึง 1 ใน 3*
ซึ่งเท่ากับอายุเพิ่มขึ้น 20 - 30 ปี !!
- ดังนั้นถ้าไม่อยาก.. "ติดเตียง" ต้องเดินให้มาก อย่าเอาแต่..นั่ง กับ นอน
- เมื่อใด..กล้ามเนื้อขาของเราอ่อนแอลง เราจะต้องใช้เวลานานในการฟื้นตัวในภายหลัง
- ดังนั้น การเดินจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมาก
- 50% ของกระดูก และ 50% ของกล้ามเนื้อ อยู่ใน..สองขาของเรา
- ข้อต่อ และ กระดูกที่ใหญ่ที่สุด แข็งแรงที่สุด ก็อยู่ที่..ขาของเรา ดังนั้นจึงควรพยายาม..เดินให้ได้ในทุกวัน*
