เคล็ดลับของคนอายุ 80 ปี (ตอนที่ 1)

มีหนังสือเล่มนี้กำลังเป็นกระแสมากครับ เพราะเขียนได้โดนใจและสวนทางกับความเชื่อเดิมๆ หลายอย่างเกี่ยวกับสุขภาพผู้สูงอายุ เขียนโดย นพ. ฮิเดกิ วาดะ (Hideki Wada) ซึ่งท่านเป็นจิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผู้สูงอายุโดยเฉพาะครับ• ชื่อภาษาญี่ปุ่น (ต้นฉบับ): 80歳の壁 (80-sai no Kabe)• ชื่อภาษาอังกฤษ: The 80-Year-Old Wall• ชื่อภาษาไทย: "กำแพงวัย 80 ปี" แนวคิดของ นพ. ฮิเดกิ วาดะ

ในหนังสือเล่มนี้ค่อนข้าง "ขัดใจหมอทั่วไป" แต่กลับ "ถูกใจผู้สูงอายุ" มาก เพราะเน้นไปที่คุณภาพชีวิต (Quality of Life) มากกว่าตัวเลขผลตรวจเลือดครับ นี่คือสรุปประเด็นสำคัญจาก 44 เคล็ดลับ

1. ปรับทัศนคติเรื่องสุขภาพ (Health Mindset)

• เลิกทำตัวเป็น "คนไข้": ในวัย 80 การไปหาหมอทุกวันหรือกินยาเกินจำเป็นอาจทำให้ร่างกายแย่ลง หมอวาดะแนะนำว่าถ้าไม่ได้เจ็บป่วยรุนแรง ให้ใช้ชีวิตปกติที่สุด

• ค่าตัวเลขไม่ใช่ทุกอย่าง: ไม่ต้องซีเรียสกับค่าคอเลสเตอรอลหรือความดันมากนัก (ถ้าไม่สูงจนอันตราย) เพราะร่างกายคนวัย 80 ต้องการไขมันและสารอาหารเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

• กินสิ่งที่อยากกิน: การคุมอาหารจนขาดสารอาหารหรือไม่มีความสุข จะทำให้ร่างกายทรุดโทรมเร็วกว่าเดิม "ความอยากอาหาร" คือสัญญาณของพลังชีวิตครับ

2. การดูแลร่างกายและสมอง (Body & Brain)

• เดินให้มากที่สุด: หากหยุดเดินเมื่อไหร่ กล้ามเนื้อจะฝ่อและกลับมาเดินยากขึ้นทันที

• อย่าฝืนทำสิ่งที่ยากเกินไป: ถ้าขับรถเริ่มอันตรายก็ควรเลิก หรือถ้าเดินไม่ไหวก็ใช้ไม้เท้าหรือวีลแชร์ อย่าอายที่จะใช้อุปกรณ์ช่วย เพราะมันช่วยให้เราออกไปเจอโลกกว้างได้

• สมองเสื่อมไม่ใช่จุดจบ: หมอวาดะบอกว่าคนวัย 90 ขึ้นไปเกือบทุกคนมีภาวะสมองเสื่อมไม่มากก็น้อย ให้ยอมรับและอยู่กับมันอย่างมีความสุข ดีกว่าเครียดจนโรคอื่นถามหา

3. ไลฟ์สไตล์และความสุข (Lifestyle & Happiness)

• เลิก "อดทน": วัยนี้ไม่ต้องอดทนเพื่อใครแล้ว อยากทำอะไรทำ อยากซื้ออะไรซื้อ อยากพูดอะไรพูด (ที่เกรงใจคนอื่นมาทั้งชีวิตพอแล้ว)

• หางานอดิเรกที่ "เพลิน": ไม่ว่าจะเป็นการดูหนัง ฟังเพลง หรือคุยกับเพื่อน การทำให้สมองหลั่งสารความสุข (Dopamine) คือยาอายุวัฒนะที่ดีที่สุด

• นอนเมื่ออยากนอน: ไม่ต้องฝืนนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง หรือตื่นเช้าตามกฎเกณฑ์ ถ้าง่วงก็นอน ถ้าตื่นก็ลุกมาทำอะไรที่ชอบ

4. เตรียมตัวสำหรับวาระสุดท้าย (Final Chapter)

• เตรียมจากไปอย่างสงบ: ไม่จำเป็นต้องยื้อชีวิตด้วยเครื่องมือแพทย์ที่ทรมาน (Intensive Care) หากถึงเวลาที่ร่างกายไม่ไหวแล้ว

• ปล่อยวางเรื่องมรดก: จัดการให้เรียบร้อยแล้วใช้เงินที่เหลือเพื่อความสุขของตัวเองในปัจจุบัน จิตแพทย์ฮิเดกิ วาดะ ได้ตีพิมพ์หนังสือชื่อ “กำแพง 80 ปี” เมื่อเดือนมีนาคมปีนี้

(ติดตามตอนที่ 2 สัปดาห์หน้า)

ขอขอบคุณ ข้อมูลดีๆจากผู้ใช้ไลน์ ชื่อ “Neung Sara”